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开工后假期综合征患者多,医生提醒:可能是抑郁焦虑情绪在作怪

时间:2024-02-20 15:11:26 作者:重庆九五医院

重庆九五医院一级

国家青少年心理健康服务标准化试点

    春节长假刚刚结束,市民小陈却感到一种莫名的焦虑,开工第二天,她在家人的陪伴下来到重庆九五心理医院就诊。诊室里,小陈手里紧握着手机,屏幕上显示着不断跳动的消息提示,但她无心去查看

    “春节过后感觉浑身没力,一想到要上班,我就感到心跳加速,手心出汗,可能还是对工作上的事比较抗拒。”小陈继续说道:“我觉得自己好像被长假惯坏了,现在突然要回到紧张的工作中,我真的有点不适应。”

    接诊的重庆九五心理医院慢性精神康复科杜维豪主任说,经过长假连续几天的吃喝玩乐,上班族在春节后上班往往也会有些不适应,有些还出现了焦虑、郁闷、烦躁等情绪,甚至对上班怀有恐惧的心理,被称之为“节后综合征”,一般假期结束后会接诊较多此类患者。

    据杜维豪主任介绍,节后综合征又被称作“假期综合征”。具体心理表现为:一是抑郁情绪,日常工作忙碌,持续的紧张快节奏,面对放松的假期无法适应,可能会出现不被需要的抑郁情绪。二是焦虑情绪,假期过于放松,假期后不能适应现有的工作节奏,工作效率变低,易产生焦虑情绪。
 


成因解读:生理心理都需要过渡适应

    现代人日常处于紧张、快速、高压的工作和生活状态中,会对长假产生“解放身心、彻底放松、远离工作”的过度期待,所以当长俱假结束的时候,心理上就会出现“又要回到枯燥的工作中”的巨大落差里。”

    “再加上一部分人群在假期中的生活状态相对于平时有很大不同,从作息不规律、吃喝玩乐一下子回到井然有序的工作里,无论从心理还是生理都需要一个过渡适应的过程。”杜主任补充道。

节后综合征,看看你中招了没?

1.早上起不来,晚上睡不着;

    放假期间的生活多姿多彩,通宵打牌、熬夜追剧.....殊不知各种报复性的熬夜活动,将之前健康的生物钟打乱,于是就出现了早起困难、晚上失眠等睡眠紊乱的症状。

2.情绪低落,加倍恋家;

    快乐的时光总是那么短暂,在热闹高兴的假日与平静枯燥的工作日二者强烈的现实反差之下,很多人难免会感到孤独、无聊、情绪低落,还会生出强烈的思乡情绪。

3.抗拒上班,恐惧工作;

    连续数日的放松过后,想要快速恢复紧张的工作状态并不容易,好多人在节后上班的前几日都会出现注意力不集中、工作效率低、焦虑烦躁的情况,甚至可能会因为难以适应,对上班产生恐惧心理。

4.容易感冒,感到乏力;

    外出旅游,辗转于各个景点消耗了不少精力与体力,再加上有些水土不服,免疫力多少会降低,假期回来可能陆续出现感冒、乏力的小毛病。
 


节后开工指南,做个清醒的打工人

1.心理暗示,自我调节情绪状态;

    心理学有一种叫正念训练的心理技能训练,是指将注意力维持在当下,意识到当下正在发生什么,并采取一种接纳但不做评判的态度。我们可通过正念训练进行心理暗示,将自己的认知从“为什么又要上班了”的消极情绪中拉出来,把精力集中到“接下来应该做什么”的实际事件上。

2.放松身心,这些Tips助力满血复活;

工作间隙听听音乐、发发呆、伸个懒腰,可以改善情绪、缓解压力。
多项研究表明,小憩可以有效降低体内的压力激素的分泌,中午小憩20分钟,能够让你的思维更加敏捷、工作效率更高。
工作焦虑的时候可以出门晒晒太阳、散散步,放松一下心情,而且晒太阳还能够帮助钙的吸收,提高身体素质。
下班后做些有氧运动来缓解假期后的焦虑,如慢跑、瑜伽等,建议每周坚持锻炼5次,每次20分钟。
晚上适当留出一点时间与家人朋友沟通或者看看电影,排解当下的无聊、枯燥感,但需减少参加聚会等令人兴奋的聚会或活动,以免进一步扰乱心绪。

    总的来说,出现节后综合征后,不必过度焦虑,这其实是一种正常反应,一般人进行以上调整后2-3天就会恢复。但如果心理或身体的不适症状严重影响工作和生活,需要及时到精神心理专科医院寻求专业医疗帮助。

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