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竞选学生会干部落选男生得了抑郁症,心理专家:无论如何先学会自助

时间:2023-05-29 16:17:51 作者:重庆九五医院

重庆九五医院一级

国家青少年心理健康服务标准化试点

    前不久,中国科学院心理研究所、社会科学文献出版社联合发布了《2022年大学生心理健康状况调查报告》。

    其调查结果显示:当代大学生心理健康状况总体良好。报告指出,21.48%的大学生可能存在抑郁风险,45.28%的大学生可能存在焦虑风险。同时,报告还披露,重点院校的学生抑郁焦虑风险比非重点院校的大学生更高;本科生的抑郁和焦虑风险显著高于专科生。
 


    大学是人生发展的新阶段,是大学生从校园迈向社会的重要桥梁。拥有健康的心理,是大学生成长成才的关键,更是社会发展的需要。然而,近年来,大学生的心理健康状况不容乐观,因为心理问题前来医院就诊的大学生患者比例在逐年上升。

大学竞选学生会干部落选,他郁郁寡欢得了抑郁症

    小丁(化名)是位来自外省的男生,大学考到了重庆。他在高中时期,曾经因为学习压力大,有过一段时间的失眠,特别是高考前,频繁睡不着。等到上了大学,压力没那么大了,失眠自然而然好了。但是,上了大学后,小丁却得了抑郁症。

    有一次学校竞选学生会的干事职位,小丁和同学一同竞争,结果同学竞选上了,小丁落选了。小丁是个要强的人,当时他就忿忿不平,“平时看人家也不咋地,怎么比我强?”从那以后,她心里便打了个结,想不通自己为什么会败给同学,又总觉得自己不如别人,钻了牛角尖。

     那个学期,小丁要修的学分多,功课比较累,他感到力不从心。再加上他本身是个较为内向的人,不善与人交流,和同学的关系处得一般,没什么朋友,有事情都闷在自己肚子里,前前后后的因素累加在一起,人就抑郁了。

    学校辅导员发现了小丁的情况,立即联系了他的父母。父母赶到重庆,却并不能理解小丁,认为小孩子偶尔想不开,跟她多讲讲就好了。
 

图|副主任医师叶敏书为患者看诊


    “家属的理解、重视和陪伴,对这些孩子的病情很有影响。”接诊的重庆九五心理医院副主任医师叶敏书说道,之后一年,小丁病情反反复复,不太稳定,后来才控制下来。“对于孩子任何非同寻常的言语和行为,要保持足够的敏锐,及时带孩子去找专业医生帮忙,而不是去否认回避甚至是愤怒不理解。”叶敏书主任表示。

如何判断自己是否有心理疾病?

    不少同学在经历挫折的时候,会体会到悲伤等情绪,严重者甚至会影响生活。那么,大学生如何正确判断自己是心情不好,还是有心理疾病呢?如果你觉察到以下四类信号:

生理上的改变

    例如近期睡眠质量下降、饮食习惯发生了较大变化,上课没有精神、缺乏活力,甚至出现头晕、肚子痛等身体上的不适;

情绪不稳定

    例如在家时脾气变差、经常抱怨、和家长的亲子冲突加剧,在校时烦躁易怒、与同伴冲突变多或突然疏远同学等;

认知发生变化

    看待问题的角度比较悲观,例如常说“我的成绩怎么那么差,我真笨,我的能力不行……”,或过于追求完美,觉得自己“一定要考到前几名”,或出现以偏概全、看问题绝对化等不合理的认知;

行为上的改变

    注意力无法集中,例如上课时专注力下降,学业成绩退步,和他人对话时总是心不在焉,回避与同学朋友的社交等。

    叶敏书强调:如果同学们在经历了遭遇了某一个创伤以后,有1个月甚至3个月的时间都沉浸在情绪中难以脱身,这可能属于“心理问题”的阶段;如果超过了6个月,而且影响正常生活与人际交往,那么可能已经发展到“心理障碍”层面。如果发展成心理疾病,就要及时去救治。
 


心理问题出现时如何自助?

    重庆九五心理医院心理咨询师李梦思表示,不管是其他困扰还是心理困扰,首先要学会自助,具体可以这样做↓

给自己创造一个情绪的安身之处

    回忆或想象一个让自己感到舒适、安全、快乐的环境。

    这个地方可能是你小时候居住的房子、山清水秀的野外,或是年幼时好朋友的家,甚至是你想像出来的,让你舒服和快乐的环境。

    抑郁来袭时,你可以偷偷跑「回去」休息一下,积攒些能量。也可以匿名吐槽或写日记、找朋友或老师。总之以你感觉安全的方式,表达自己的真实感受,可以有效缓解消极情绪。

不知道该怎么办的时候,暂停一下

    停下来一段时间,不纠结于具体的选择,不急于一个答案,让方向和真正的问题慢慢地出现。关键是告诉自己:你可以难过,可以失败,也可以暂时停下来。

关注自己的身体,回到此时此刻

    当在消极想法里越陷越深、无法逃离的时候,不妨动一动身体,放下手机,深呼吸,摸一下身边的物体,动动脚趾头,去走一走,或者去做件小事情。目的是将注意力放在当下,关注身体的感觉。

制定很细微,但很明确的目标

    仅仅是想着「让自己好起来」可能令人更加惶恐,但制定一个具体可触及的目标,会让人更有掌控感,更能真正改变。比如:
    ×「我要快乐」「我要摆脱孤独」
    √「洗个热水澡」「吃一样喜欢的东西」

冥想,你可以这样做

    关注你的呼吸,关注脑袋里面浮现出来的念头,想像面前有一个传送带(或者铁轨),当你有念头冒出来,将这个念头打包,放在传送带上,让它走掉;下一个冒出来,打包、放在传送带上,让它走掉。周而复始。

在状态有所缓解时,去运动一下

    研究表明,运动有助于缓解抑郁情绪。步行,每周三次,每次 20-40 分钟,持续六周,也可以缓解症状。与家人或团体一起散步的话,效果会更好,因为社交互动可以提升情绪、增加继续运动的动力。当然,难受的时候,不想动也没关系。

最后提醒:

    当无法自我缓解时要学会求助,可以将自己的真实困难和痛苦告诉我们信任的人;如果特别担心自己的心理问题被发现,可以向心理咨询人员寻求帮助;如果自觉情况持续时间长且程度严重,请寻求专业医生的帮助。

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