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如果你经常感到孤独,试试做这3件事

时间:2023-05-11 11:49:46 作者:重庆九五医院

重庆九五医院一级

国家青少年心理健康服务标准化试点

在夜深人静的街道上,在熙熙攘攘的地铁里,在社交平台上刷信息时,你是否曾有过一瞬间感受到孤独?   孤独感是种比较普遍的情绪,但很多人并未对其重视起来。   总以为和朋友约会、刷刷手机就可以缓解孤独,其实这样做只是让孤独感暂时褪去。   长时间的孤独会使人情绪低落,生活显得黯淡无意义。还会导致身体症状,包括疼痛、睡眠问题和免疫反应减弱。   要真正摆脱孤独感,不是排斥它、忽略它,而是要接近它、了解它。   图|医院小花园散步的患者   来访者案例   “结婚后,我辞了工作,成了家庭主妇,现在孩子长大上学了,家里白天就只有我一个人。丈夫、朋友们都要上班,我感觉到很孤独。一个人的时候容易心情低落、胡思乱想,很害怕。特别是家里不能上网了,QQ、微信上没有任何信息时,我心里就七上八下。我都不知道自己怎么了,脑袋里总是想很多,但就是控制不住。为什么会这样呢?我该怎么办?”  
心理咨询师庄晖解析:
  人们往往把交往看成一种能力,却忽略了独处也是一种很重要的能力,并且在一定意义上比交际更为重要。   独处是一种能力,在孩童时期就可以培养建立起来。   那些无法忍受孤独的人,往往在孩童时期过早地经历了感情创伤,或者母亲由于工作原因经常出差,使孩子感觉被遗弃,或者因为母亲长期处于情绪低落状态,对孩子的关爱不够等等。   一个人在独处时刻,就会重新唤起年幼时母亲不在身边的状态,重新感受焦虑、痛苦和不安全感。   只有别人在身边陪伴,这些成年人才能确信自己被爱。   每个人都有趋利避害的本能,寻找快乐、逃避痛苦是人们的天性,当他们发现独处总是令自己不快乐,自然就不愿意独处,而是要寻找人群了。   图|不少妈妈们向心理咨询师倾诉烦恼   如何作出改变?   先强调一下,如果是抑郁症导致的孤独感,建议及时找专业人士帮助,进行心理咨询或者心理治疗。   至于其他原因导致的孤独感,可以试试用这3个方法逐步排解:  
a. 制定一个计划
  先确定你平时容易感到孤独的时间和地点,是晚上?周末?是每个月的哪几天?在街上?还是在家?   然后为这些时间做一个计划,主要是将自己与外界连接起来,可以与人、也可以与事情。   比如说,如果孤独感时常在周末来袭,那可以提前计划周末和朋友约会或者与家人待在一起。  
b. 一个人做些有意义的事
  做一些平时生活工作不会接触的事情,比如培养一个新的爱好。   画画、听音乐会、上烹饪课等等,在做这些事情时,或许你又可以交到一些新朋友。   同时你会在完成新事情的过程中,获得一份力量感,一份重新拥有“自己”的感觉。   图|住院患者的绘画作品  
c. 给自己一些温柔
学会关爱自己,照顾好自己的情绪。   比如重视自己的健康问题,定期给自己一份小礼物......   照顾好自己,是治疗孤独的灵丹妙药。   寻求专业心理咨询师的帮助   重庆九五心理医院心理咨询师庄晖表示,如果以上这几个方法,还没能帮你摆脱令人绝望的孤独感,也还没让你重新拾起自信,甚至,你还没搞明白究竟是什么将自己推向孤独感?   还有一种低成本但高效的方式:找专业的心理咨询师进行倾诉。   心理咨询不仅能让你的孤独之感得到安放,还能从心理学专业视角及旁观者视角,对引起你孤独情绪的原因进行简单分析并提出建议。   在这个过程中,你会了解到:自己到底怎么了?我为什么会感到孤独?我的情况严重吗?这样的情况能够好起来吗......   而倾听你的,是心理咨询师,他们拥有心理学受训背景,善于倾听、共情、接纳与分析情绪成因。   所以,在心理咨询里,你得到的不仅是一次"孤独感"的摆脱,而是情绪管理能力、自体稳定性的提升。   每一个孤独的人,都可以在这里找到心灵的港湾。

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