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患上焦虑症后,总是莫名恐惧,知道原因才能克服它~

时间:2023-05-31 17:27:33 作者:重庆九五医院

重庆九五医院一级

国家青少年心理健康服务标准化试点

最近公益心理咨询服务处接到一位市民求助:

我有焦虑症,总是心神不宁,坐立不安,心跳加快,神经没有规律的跳动,不敢运动,怕一运动会晕过去。常常有下一秒就挂了的感觉,心肺功能变得极差,胸闷气短心悸,觉得很痛苦。

想要打篮球,做我热爱的事情,但就像前面说的,不敢运动,之前听了好多打篮球猝死的案例,自己也有过几次打球上头虚弱濒死的体验,很害怕。不知道怎么克服这些焦虑症的症状,控制不住的恐惧,控制不住的担忧,控制不住的胡思乱想………

重庆九五心理医院心理咨询师曾凯搏介绍称,这位来访者所述正是焦虑症的典型症状,当病理性焦虑情绪持续性或发作性时,患者会莫名其妙恐惧,感受到一种危险感,像是某种灾难要降临,甚至有死亡的感受(濒死感)。

患者还会担心自己失去控制,可能突然昏倒或“发疯”。

为什么会出现这样的症状呢?
 

图|心理咨询师为患者进行公益心理咨询
 

01、从正念的角度讲,这是觉察力不够的表现

从生理原因看,这是因为大脑中的神经递质出现异常导致。从正念角度讲,则是因为我们对自身的觉察力不够。

焦虑症患者看到某些信息后,会不自觉地在头脑中加工、想象,迅速得出结论,这个过程几乎是瞬间完成的。这些结论也往往因人而异、千奇百怪。但总体上都是对自身有威胁的结论。

比如,上面这位患者一打球就会担心自己会猝死。这样的习惯性联想久了后,焦虑症患者看到一些信息本能的就会恐慌,以至于自己很少去主动察觉:我对什么恐慌?我害怕什么?

取而代之的就描述为:我很害怕、我很紧张之类的语言。这个过程叫做“抽象化”,简单理解就是去掉了具体担心的对象,仅仅描述自己所处的状态。

仔细对比一下二者的区别:

抽象语言:我一打球就很害怕;

具体语言:我一打球就会胸闷气短,满脸通红喘粗气,我担心大家笑话我,我为此感到紧张焦虑。

抽象是人类理性逻辑的一个自动加工过程,原本是为了节约认知资源,整合更大的信息量,甚至是预判未来,对事物总结规律。然而,焦虑症患者将理性逻辑的抽象能力用于扩大防御范围了,对诸多事物加以抽象概括,总之认为莫名的紧张,紧张焦虑就能够帮助我们避免更多的灾祸。
 



 

02、如何化解这种“莫名恐惧”?

曾凯搏医生建议,当你开始发现自己紧张、恐惧时,先不要着急去控制情绪,而是询问自己,我具体是在担心什么?脑海中出现过怎样的念头?只要你尝试把这些具体的事物找到,那么就完成了正念觉知。

比如,你一打球就会紧张,那么进而问自己,为何会紧张?回答自己:我担心大家看到我满脸通红喘不过气来的样子。

为何看到这副样子会很奇怪呢?回答自己:因为正常情况下人打球不会喘不过气来,所以我喘不过气来就代表不正常,对方会觉得我有病,于是感到一种羞耻。其实你完成了从抽象到具体的察觉后,就会抽丝剥茧式的解构自己的想法,觉得“打球会猝死”的想法也就瞬间瓦解掉了。

而当你清楚自己恐惧的根源在哪里,练习直面它,与它和平共处,渐渐的,你就会放松下来。焦虑症的“克星”正是放松和安静,患者一放松一安静,症状会减轻很多。

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