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缓解失眠的小方法有哪些,舒缓入睡困难的9个小方法

时间:2023-03-23 12:18:27 作者:重庆九五医院

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舒缓入睡困难的小方法有哪些

生活当中有很多人会有入睡困难的毛病,一到晚上便睡不着觉,这其实是可以改善的,那么,舒缓入睡困难的小方法有哪些呢?

舒缓入睡困难的小方法有哪些?

入睡困难是困扰很多人的一种疾病,多数是受到突发事件、心理要素等原因造成短期的入睡困难,通过调节后是可以舒缓的。但也有很多人是长期入睡困难症患者,这属于精神疾病的一种。

舒缓入睡困难的小妙招

01喝牛奶

牛奶中含有一种使人产生疲倦感觉的生化物质色氨酸,爱入睡困难的人临睡前喝一杯热牛奶,往往可以很快入睡。牛奶的催眠作用是逐渐加强的,往往令后半夜睡得更香甜。

02喝醋

准备食醋一汤匙,倒入一杯冷开水中饮之,可以催眠入睡并睡得香甜。如果有喝牛奶的习惯的人也可以选择喝点牛奶。食醋和牛奶对入睡困难都很有帮助。

03搓耳朵

睡不着觉时靠在床上,用双手搓两耳的内外和耳垂(不管穴位,耳针神门也有效),搓五六下,便会打哈欠了,即有睡意,但要继续再搓十来分钟,然后睡下会睡得很香。

04生姜醋水泡脚

每晚睡觉前,用3大片生姜加入水中,煮沸后加入醋1勺,待水温适宜,泡脚30分钟(其间可适量加热水以保温)。连续泡脚半月后入睡困难可有效舒缓。

05身体放松

首先摆好卧姿(右侧卧位较好,也可选用自己习惯卧姿)。脑子不想事,面部肌肉松弛。深呼吸1~3次,使肩胛放松。四肢放松呈软瘫状。如此,几分钟后即可入睡。如一次无效还可连续做。

06梳头

由于头部穴位较多,睡觉前梳头可以按摩这些穴位,疏通头部血流,消除大脑疲劳,有益于提前进入睡觉,久而久之,它可以提高大脑的思维能力和记忆能力。

07听音乐

研究表明,如果入睡之前听一些旋律优美、节奏明快、和声悦耳的古典乐曲以及轻音乐,也是有助于睡觉的。注意播放音乐时音量不宜过强、过高,另外不宜选用节奏过快、声音嘈杂的陌生乐曲,否则会适得其反,更不利于睡觉。

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