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努力讨好别人的你,一定很累吧......讨好型人格如何勇敢说“不”?

时间:2024-04-26 09:08:36 作者:重庆九五医院

重庆九五医院一级

国家青少年心理健康服务标准化试点

在生活中,有这样一种人:

「对话总是小心翼翼,生怕说错一个字让别人不开心」
「别人提了一个“无理”的要求,却想尽一切办法满足」
「鼓起勇气拒绝别人后,会陷入深深的负罪感中」
「当感受到别人的冷淡,会不断怀疑自己做错了什么」
……

如果您也曾发生过上述的情况,你很有可能是——讨好型人格

01、难以言说的“不”,讨好型人格的困境

    心理咨询师庄晖介绍讨好型人格最突出的表现是全力做自己最讨厌的事情。具体可表现在以下几个方面:

①很难说“不”的“好人”

    很多人都会称赞讨好型人格的人是一个“好人”,但事实上,讨好型人格的人为了维护这种“好人”的人设,往往委曲求全,宁可放弃自己的利益,对于拒绝别人会有很强的负罪感,唯恐给别人留下不好的印象。

    比如,在职场里,他们常接受不属于自己的或是不合理的工作任务,即使超负荷也会努力地完成,即便他们常感觉到别人根本不在意自己的付出。长此以往,他们会感觉到精力耗竭,身心俱疲。
 


②为了避免冲突,回避表达

    讨好型人格的人害怕冲突,为了回避冲突,他们往往回避表达自己的不同意见,也害怕麻烦别人。如果不得已麻烦了别人,他们常表现出不安和愧疚,总想着要补偿对方

    比如,讨好型人格的人总说“可以” “都行” “无所谓”,即便是最终的决定自己并不赞同,也会选择违心地说附和别人的话。又如他们有时明明很需要别人的帮助,但不敢提出自己的要求,常选择独自面对困难。

③维护和谐的疲惫“社牛”

    开朗性格的人会在人多的时候总是保持自己“社牛”的样子,很怕会冷场,即使自己很疲惫,内心很抗拒做这个“润滑油”也要努力维护和谐的局面。久而久之,就不喜欢人多的场合,更喜欢一个人独处。

④高共情他人、懂事、善解人意

    讨好型人格也可以表现为很善解人意,经常做身边人的咨询师,很能共情他人,内心可能是过度需要别人喜欢,就会一直以他人的需求为先,忽略自身的需求。

⑤在意别人评价,容易自我否定

    讨好型人格的人常因别人的几句批评或评价而质疑自己,过度关注自己的不足之处,总感觉自己不够好或不符合他人期望。事后经常不停地复盘事情的细节,容易出现自我否定、失去自信心。

02、原生家庭与成长创伤:讨好型人格的源头

    讨好型人格的形成常常来源于原生家庭教育模式以及自身成长经历,主要包括以下几个方面:

1、幼时依恋

    依恋特征是矛盾型依恋,没有感受到“无条件的爱”,成长的环境都是在“有条件的爱”中,例如只有满足父母的期待,才能得到父母的关爱和赞赏;只有学习好的时候妈妈才夸我;只有“乖”的时候妈妈才会开心……久而久之,容易形成讨好型人格。

2、父母本身是讨好型人格

    父母经常在孩子面前说“别去给人添麻烦” “凡事多忍忍”,孩子就会潜移默化地认同父母,不自觉地将自己摆在一个讨好别人的位置上,也会形成讨好型人格。

3、成长创伤

    如果在成长过程中经历虐待、打骂、校园霸凌等创伤体验,没有安全感,在关系中就会小心翼翼,害怕自己受到伤害,就会尽量去迎合别人的要求,让自己去符合别人的期待,避免自己受到伤害。讨好的本质是控制恐惧,恐惧的内容包括“拒绝、批评、抛弃、孤独、冲突”等,希望通过讨好去控制关系,避免出现这些恐惧,通过讨好他人,让关系以自己期待的方式出现。
 


03、自我救赎:允许自己成为“不那么好的人”

    讨好型人格的通病,就是过于在意别人的看法,必须让所有人满意,自我价值的体现依靠为别人做事或者让别人满意来体现。而想要摆脱这种心理,要从学会说“不”开始,允许自己成为“不那么好的人”。

1、认识自我,降低对自我的要求

    按照弗洛伊德的理论,超我(理想的我)常常显得严苛而僵化,含有太多的“必须”,必须要别人满意、我不应该拒绝别人、我必须要被每一个人喜欢……这种对理想自我的严格追求,如果能稍作调整,变得更具弹性,那么我们或许可以告诉自己:

    “别人可以对我不满意,我也可以拒绝别人。”这样,我们便能够允许自己做一个不那么完美的人。

2、学会说“不”,尊重自己的想法

    在人际交往中,我们有时会因他人的态度而感到痛苦。但事实上,别人如何对待我们,很大程度上取决于我们自己的态度和期望。在与人交往中,每一个人都应该不停去调整自己的期望,从满足他人到满足自我。

    在不断讨好别人的过程中,很多人会感到很难受,这时候应该提醒自己------是时候说“不”了。拒绝可以从亲近的人开始,逐渐地,我们会意识到拒绝的风险并没有想象中那么高。

    当同事或领导提出要求时,给自己一些思考的空间,如果不愿意,温和而坚定地表达自己的想法。当我们调整自己的态度时,整个世界对待我们的方式也会随之改变。

3、提升自信,接纳自己

    每个人都渴望欣赏自己,但有时却觉得现在的自己并不值得被欣赏。但首先,我们需要接纳自己,包括自己的不完美和现在的状态。听从内心的声音,拒绝无效的社交活动,然后勇敢地去做自己一直想做的事情,不断学习和丰富自己,给自己足够的关怀和爱护。

    通过不断的努力,我们会发现自己的潜力和无限可能。每一次的努力和蜕变,都让我们离理想中的自己更近一步。人生的舞台上,每个人都是主角。真正的强大并不来源于他人的评价和看法,而来自于内心的坚定和对自己价值的认可。

    生活原本就是一场美丽的旅程,祝福每一个深陷“讨好”沼泽中的人,成为自己旅程中最闪耀的星。

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