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身体垮掉前会出现的7个情绪信号,看看你有没有

时间:2023-09-19 04:59:23 作者:重庆九五医院

重庆九五医院一级

国家青少年心理健康服务标准化试点

畅销书作家何权峰曾在书中讲过一个故事:   一位知名大学心脏学系主任心脏病发作,病情十分严重,在经历濒死的绝境后,他开始认真思考自己的人生,住院的3个月,他整理了自己的生活心得,然后总结出两条生活守则。   这两条生活法则,不是什么保健养生医学良方。而是特别简单的两条为人处世的方法:   守则一,别为芝麻小事耗力气;守则二,所有事情都是芝麻小事。   深以为然,越是纠结在小事上,越是会影响自己的情绪。你可能不知道,焦虑、压抑、愤怒、沮丧等这些情绪的波动,都可能是身体垮掉前的信号。   世界卫生组织指出,当人产生了负面情绪时,七成以上的人就会以攻击自己的身体器官的方式消化这些情绪。   丹麦一项从2000年开始,历时11 年、涉及9870 名成年人的新研究发现:     #与没有相应问题的人对比,常因夫妻关系出现情绪困扰的人死亡率增加1 倍;常因亲子关系焦虑的人死亡率增加50%;常跟家人争吵的人死亡率升高1倍,常与邻居争吵的人死亡率增加2倍#   压力让人变得情绪化,身体也会随之发出了“报警信号”。身体垮掉前,会给你这7个信号,生活中一定要多加注意。     01 生气   从健康角度来讲,闲气、怨气、闷气、赌气和怒气这五种气,不仅让人心情变差,还会在身体里留下“ 不良记录”。   生气时面色苍白、嘴唇发紫、手脚冰凉,天长日久,会导致免疫功能低下,脏器病变。特别是身体不好的老年人,在生气时血压瞬间上升,很容易出现脑溢血、心脏病和心肌梗死。     解决办法:   1.“怒”就是奴隶自己的心,这时要给自己心理暗示,千万不能做情绪的奴隶;   2.生气最好不要超过3 分钟;   3.适当增加脂肪和蛋白质的摄入能平息情绪,每天一勺花生酱是不错的选择。   4.荞麦、糙米类等碳水化合物也能够刺激复合胺的分泌,令人安静。‍     02 悲伤   “茶饭不思”“借酒消愁”都是过于悲伤的表现。此时,人体交感神经系统分泌出大量的压力激素,会使动脉收缩,容易导致心脏病发作。   中医也认为,当一个人悲伤时,往往呼吸急促甚至泣不成声,容易造成肺气的损伤。  
解决办法:   1.悲伤时可以试着强装笑脸,这种“心理假动作”有利于释放不良的情绪;   2.用“愉快回忆法”,想想之前的一些快乐,转移注意力,而且悲伤时一定要和人交流;   3.全麦食物和富含色氨酸的食物能帮你远离悲伤,比如鱼、肉类、黑豆、南瓜子仁等。‍     03 恐惧   人在面临威胁,或者可能受伤时会本能地产生出一种情绪,这就是恐惧。   它可能派生出很多种其他的情绪,比如紧张、焦虑、害怕、不安等。   如果一直处于恐惧状态下,就会心慌心跳、呼吸急促、头脑混乱甚至晕厥。   解决办法:   恐惧是很正常的心理反应,不必有压力和负担。可以先将自己恐惧的各种可能因素列举出来,学会直面它。另外,可以吃一些自己喜欢的食物,有助于缓解紧张和恐惧的情绪。‍
   
  04 忧郁   经常处于忧郁状态,会导致过多的肾上腺素和皮质类胆固醇的产生,加快人体衰老进程。不少老年人由于退休后儿女不在身边,在孤独和忧郁的阴影包围下,很容易“老得快”。  
解决办法:   1.面对忧郁可以反向思维,看到问题中好的一面,并积极寻求快乐的心态;   2.广交朋友可以让自己的注意力转移,有利于消除心中的郁闷;   3.镁元素具有稳定情绪的作用,多吃香蕉、苹果、葡萄、燕麦等,可改善心情。‍     05 敌意   敌对情绪会转化为焦虑,长期积累可能破坏免疫系统,更严重的会导致心脏受损。   消极情绪与肺功能衰退有关,而且还会反过来加速老人肺功能衰退。此外,敌对情绪会引起心脏病、哮喘等。   解决办法:

  1.80%的敌对情绪是能被克服的,正视社会和职场规则,多想一点工作,少算计人际关系;   2.当出现敌对情绪的苗头时,可以给自己沏一杯绿茶,其中的茶氨酸有助平稳情绪,理清思路。‍   06 多疑   多疑的人往往感到孤独、寂寞、心慌和焦虑,特别是有些老年人,即便一点小事,也要琢磨猜忌很久。   他们天天紧张不安,最终可能导致心理崩溃,也会因为寝食不安引起食欲不振和营养不良。   解决办法:   1.如果感到有多疑的情绪滋生,可以每天记录自己一个优点,这样有助于增强自信心,增强与人面对面沟通的能力,减少误解。   2.吃一些海鲜产品,能改善心境,消除不安的状态。‍   07 季节性失控   研究显示,在炎热的夏季,约有10%的人容易情绪失控,频发争执和摩擦;在冬季,抑郁患者会比平时多。   这些情绪问题被统称为“季节性情绪失调”,对环境和气候格外敏感的人会产生焦虑或低落的情绪,严重的还会引起机体正常功能的衰退。   解决办法:   1.夏天积极调整饮食起居,用游泳等运动方式消除负面情绪。   2.冬天多吃些蔬菜和水果,多参与户外活动,晒晒太阳,提高室内自然光线等,这些都有利于排解消极情绪。‍   没错,身体垮掉前,给你的最大提醒就是情绪开始变得不稳定。   有人曾说:“一个失落的灵魂能很快杀死你,远比细菌快的多”。   人生路上,我们遇到的最大敌人,不是能力,不是条件,而是情绪。   生活有些烦恼避无可避,别人找来的麻烦无处可逃,我们无法改变别人,但你可以调整自己:不争辩,不解释,不计较。   还是那句老话:“世间欺我、恶我、骗我,如何处之?”    你只需要记住:“不要理他,再待几年,你且看他。”   别计较,有些人有些事情根本不重要。但行好事,莫问前程;但做自己,莫管他人。   希望我们每个人都能静下心来,好好对我们的情绪和身体说一句:谢谢你,辛苦啦!

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