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无精打采、逃避学习……这些方法让“开学焦虑症”退退退 重庆九五心理医院官方订阅号 2023-08-28 17:30 发表于广东

时间:2023-09-08 15:06:40 作者:重庆九五医院

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不知不觉,暑期已经开始接近尾声,这意味着新的开学季即将来临。部分学生在面对即将到来的新学期可能会出现心理应激反应,一些性格比较敏感的学生可能还会出焦虑、抑郁和睡眠问题,影响心理健康和日常生活。   图|不少家长前来为孩子咨询   重庆九五心理医院儿少心理科副主任医师罗爱民介绍,大部分的少年儿童,都会或多或少地在假期末尾感到焦虑紧张,其中5%到28%的人反应比较严重,是常见的心理现象,称之为“开学焦虑症”。   它是指面对开学,产生焦虑、抗拒、情绪暴躁、注意力不集中、记忆力减退、失眠等症状,有的还伴有头痛、胃痛等躯体不适症状,多集中于年龄13岁至14岁的性格内向的学生,且成绩优异、追求完美的学生和适应能力、处理人际关系能力较差的新生是“开学焦虑症”易发群体。   什么是“开学焦虑症”?   开学焦虑症指的是在开学前、开学时以及短时间内出现的一种焦虑情绪,主要表现为紧张、不安、害怕、烦躁等情绪,严重的还可能出现失眠、头痛、腹痛等身体不适症状。   开学焦虑症通常是由于学习压力、适应新环境、适应新人际关系、分离焦虑等因素导致的。   为什么会出现“开学焦虑”?‍  
01. 学业压力
  学生对即将到来的学习生活缺乏准备,或者因为学习成绩不理想产生自卑心理,而成绩优秀的学生也会因为学习压力过大而产生焦虑情绪。  
02. 生活状态的改变
  放假期间,学生游玩放松的时间充足,生活劳逸失衡,要回到有规律和忙碌的学习生活中会让他们产生强烈的落差感。还有的学生在假期里习惯了被照顾的生活,对开学后的独立生活忧心忡忡、无所适从。  
03. 对新环境的担心
  对于要跨入一个新阶段的新生来说,由于性格等各方面的原因,会对新环境、新的人际关系等有着极大的心理压力,从而产生担忧、害怕等负面情绪。
  如何应对“开学焦虑症”?  
01规律作息
  在开学前,尽量按照学校的日常作息来安排,劳逸结合,减少娱乐时间,每天进行适量运动,不仅能锻炼体质,还能放松心情。  
02制定学习计划
  减少电子产品的使用率,为自己营造安静的学习环境,根据自己的情况,制定合理的学习计划,提前适应学习过程,减少对新学业到来的压力。也可以提前准备好学习用品,购置自己喜欢的“装备”,提升对新学期的期待。
 
03 营造开学仪式感
  拒绝焦虑最好的办法就是提前做好准备。在开学前可以买好新学期要用的资料和文具、准备爱吃的零食与同学分享、剪个帅气的发型等等为“开学”营造仪式感,它有助于培育一个良好的心理氛围,让我们对“开学”产生期待感。  
04 家长要关注孩子情绪
  父母要耐心询问及倾听孩子诉说的痛苦和困难,对孩子表达出真诚的关心和理解,并且进行鼓励和疏导,切忌对孩子进行惩罚性的语言和行为。   儿少心理科副主任医师罗爱民提醒:“开学焦虑症”一般会持续一段时间,对孩子的正常学习、生活造成不同的影响,部分人在自主调节和家长引导后症状会逐渐消失,但如果症状持续存在或加重,一定要及时到医院心理科寻求专业帮助,由医生评估后确定调节或治疗的方法。

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