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控制不住的坏情绪,如何做到既不伤身又不“伤人”?

时间:2023-04-20 15:31:21 作者:重庆九五医院

重庆九五医院一级

国家青少年心理健康服务标准化试点

    说到情绪管理,大部分人首先想到的就是是愤怒、生气这类情绪。的确,愤怒几乎是我们每个人都想要管理好的情绪。

    一方面是因为愤怒更容易被观察到;另一方面,无论是生闷气还是对着别人发脾气,都会给自己和他人带来伤害。愤怒情绪总会被比作炸药,因为它总是毫无征兆地突然爆发,结果也像炸药爆炸一样,总是两败俱伤。

    章某今年38岁,是一名银行主管,脾气急燥,遇事不合心意就容易发火。在家里常因一些小事对妻子或小孩发脾气,使得家里气氛很紧张,为此妻子常有埋怨;在单位,也常因脾气不好而和同事产生矛盾。

    “我深知自己这种脾气不好,它影响我的工作和人际关系,很想改一改。但人常说“秉性难移”,我这种坏脾气还能改得掉吗?”日前,在重庆九五心理医院公益心理咨询服务处,章某向心理医生进行免费咨询。
 

图|来访者与心理咨询师进行公益心理咨询


    重庆九五心理医院心理咨询师李家蕊介绍称,人的性格一旦形成,具有相对的稳固性,从这个意义上说,“秉性”确实不那么容易改变,但是决不等于说,人的性格是生来就注定的,更不意味着人只能做自己性格的奴隶。

01、如何管理好自己的情绪?

    李家蕊医生建议,第一步是及时意识到自己正在生气。对于许多人来说,愤怒的到来可以说是毫无防备的,可能要等到自己开始大吼大叫时,你才会意识到“啊,我生气了。”所以,管理愤怒的第一步就是在第一时间捕捉到自己的情绪变化。

    你可以注意关注自己在每次生气时,身体会有什么强烈的感受,对于有的人来说可能是全身肌肉僵硬,有的人则觉得忽然脸发热,有的人是一种胃绷紧的感受,还有一种常见的是呼吸急促。无论你的身体感受是什么,都应该关注自己好自己的情绪状态,一旦捕捉到愤怒,就可以开始处理它。

    一个方法就是刻意放慢呼吸,延长吐气的节奏可以给大脑发送一个“安抚信号”。我们可以一边呼吸一边数数,这不仅可以帮助你控制和延长呼吸,还可以让你暂时把注意力从愤怒事件上移开,给你一个喘息的机会。

02、如何正确表达自己的愤怒?

    在管理住愤怒情绪之后,我们需要去表达愤怒情绪。管理情绪,并不意味着是在扼制我们的情绪,而是通过更好的方式表达出来。表达愤怒是一个磨合的过程,它是在告诉对方“我不能接受你的这种做法,因为这样做触犯到了我的原则”;

    它让双方都更加懂得彼此的需求,有利于在未来更顺利、更默契地相处。正确表达愤怒的方式就是告诉对方你的感受,一句简单的“我现在有点生气”就是健康表达情绪的开始。

    在之后,你可以详细说说让你觉得生气的具体行为和其他原因。在沟通时最重要的一点就是,无论有多生气,都尽量不要去责备对方。在表达愤怒时,语句多用“我”开头,而少用“你”开头。

    其实,很多时候,生活中的愤怒都是来源于沟通不够,如果知道了双方的本意就会发现错怪了彼此,所以,一旦你觉得没必要生气了,就主动笑一笑吧。

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