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心理科普|阴雨绵绵,如何预防“雨天抑郁”?

时间:2023-03-28 11:24:57 作者:重庆九五医院

重庆九五医院一级

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眼下,重庆进入阴雨季,有不少人表示面对下雨天,心情也随之“忧伤”起来。“郁闷”、“宝宝不开心”成为我们常挂嘴边的流行语,也隐隐透露着现代人越来越多的抑郁情绪。  
  阴雨连绵是进入春季的天气常态,不仅湿冷难耐,更让人心情压抑乃至“心理发霉”。每到雨季,在重庆九五心理医院门诊中,心理咨询与治疗中心的咨询者都要增加两成甚至三成。   1.天气不好会影响心情吗?        人的心情是有一定的季节性的。阳光灿烂时,人的心情似乎会更加愉悦精神舒畅,而阴雨绵绵时人们时常会感到烦忧。民间称之为“天气病”。     2.何谓“雨天抑郁”?        “雨天抑郁症”顾名思义,就是指在下雨天的时候,人会感觉到抑郁、不开心、提不起精神。在连续的阴雨连绵的天气中,人们想要有个好心情十分困难,非常容易遭到抑郁情绪的攻击。     有研究显示,阴雨天是导致抑郁症患者自杀的原因之一。在湿冷阴郁的天气里,人们长时间看不到阳光,容易被勾起恶劣的心境,甚至自杀。  
  3.“雨天抑郁”的原因        重庆九五心理医院心理咨询师庄晖表示,天气原因确实会影响人们的情绪。如炎炎夏日会让人心情焦躁,阳光灿烂的日子让人心情愉悦,阴雨潮湿的天气让人情绪低落。   雨天产生的不良情绪主要与气压和光照这两个气象因素有关。   晴天时气压较高,空气中含氧量高,使得交感神经兴奋,人们变得更积极活跃。而雨天气压较低,空气中含氧量少,交感神经处于低潮,身体也就容易感到不适。   另外,雨天由于光照减少,调节情绪的褪黑素和5-羟色胺分泌受到影响,所以人的情绪更容易波动,抑郁寡欢。   4.如何预防“雨天抑郁”       

01.避免独处

  在连续的阴天中,当察觉到自己心情低落时,应多和家人朋友聚在一起,面对面交流。  

02.适量运动

  在室外空气质量不理想的情况下,可以选择爬楼梯、跳绳、健美操等室内运动项目,减少肌肉紧张,从而达到发泄情绪的作用。  

03.找寻乐趣

  在烦闷时,我们可以通过观看喜剧片等自己感兴趣的事情来转移注意力。     5.抑郁症患者阴雨天注意事项       

01.加强日照量、光照量

  研究发现每天照射一定量的太阳光或人工光线,可以有助于缓解抑郁症。当阴雨天或早晚无阳光时,应尽量打开家中或办公室中的全部光照装置,使屋内敞亮。人在这种光线充足的条件下进行活动,可调动情绪,增强兴奋性,消除抑郁情绪。  

02.多与人交流

抑郁症患者不要压抑心事,多与家人、朋友、老师或者心理医生等沟通,倾诉。   

03.注意科学的生活方式

  失眠是情绪低落的普遍后果,因此要保持充足的睡眠。注意合理的膳食、荤素的搭配。避免久坐不动、久躺不动,坚持适当的室内锻炼,及时地控制抑郁情绪复燃。  

04.按时服药

  患者要遵医嘱,按时服药,不能漏服、多服,患者家属要加强患者抗抑郁药物的管理,监督患者及时服药,并多关心、包容患者起伏不定的情绪。  
  6.专家结语        心理咨询师庄晖表示,人和环境是一体的。天气,温度等等都会对人的心理产生影响。   总之,雨天情绪不佳是很多人都面临的问题,我们不必太紧张,但也不能任其发展下去,影响到自己正常的生活。   我们要学会对自身情绪进行管理,及时纾解不良情绪,把不利的天气状态对人体的影响减到最低。   当然,如果您个人无法调控自己的抑郁情绪,建议及时至精神心理专科医院寻求专业心理医生的帮助~

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