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失眠该如何调理

文章来源:重庆九五医院

  据调查:我国现在拥有失眠症的患者大概在十分之一左右,失眠给患者带来极大的痛苦和心理负担,又会因为滥用失眠药物而损伤身体其他方方面面。给您科学地指导以下几种调理方案:

失眠该如何调理

  一、保持卧室常温,保持空气清晰,买些柔滑轻盈透气的被子和质地好的被套,挂张厚实的窗帘挡住所有光线。

  二、养成固定的习惯。良好的夜间生活习惯可以有效地让你的身体告诉你什么时间该睡觉了。你可以用一些小的习惯性的动作来作睡前准备。

  三、卧室内不要摆放绿色植物、鲜花。

  四、闭目入静。上床之后,半闭双眼。此时,虽然精神活动仍在运作,但交感神经活动的张力已大大下降,既放松了身心又能诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

  五、鸣天鼓法。上床后仰卧闭目,左掌掩左耳,右掌掩右耳,用手指弹击后脑勺,弹到感觉自己有些累为止。之后头慢慢靠近睡枕,两后自然安放于身之两侧,这种放松的状态下,失眠者会很快入睡。

  六、让音乐帮自己入静。聆听舒缓而有节律的音乐,例如大提琴奏出来的音乐、火车运行声、蟋蟀叫、滴水声,这些声音可以在放松身心的同时建立诱导睡眠的条件反射。

  温馨提示:重庆九五医院一家专科医院,是我市一家集临床诊断、专业治疗、预防保健、科研于一体的现代化医院,有着强大的医生团队,帮助数千万名患者远离疾病,得到社会上人士的广泛好评。如有疑问,欢迎拨打我院的热线:023-68659333

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