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考前焦虑该怎么办

文章来源:重庆九五医院

  重庆九五医院心理专家说称高考倒计时:很多考生和家长都开始出现了焦虑、紧张的情绪。适度焦虑有好处,但过度焦虑,就要就是看诊心理医生了。

  最近一段时间,平均每天有三个学生来医院心理咨询室咨询。心理咨询师陈瑶总结说,这些学生大概有四类情况:

  一是觉得自己状态越来越差的“心理暗示型”考生,

  二是觉得自己时间不够的“焦虑型”考生,

  三是失眠的“担忧型”考生,

  四是“心理不平衡型”的考生。

考前焦虑该怎么办

  重庆九五心理咨询师温馨提醒:考前家长6类言行要不得

  高考前焦虑的不仅是考生,还有家长。有的家长总想按照自己的想法“有所作为”,忽略了孩子真正需要。陈瑶总结了考生们比较反感的做法,提醒家长们注意:

  1.时常唠叨“最后关头了,坚持住”(容易让孩子感觉到了“终点”,反而容易泄劲);“千万别紧张”(容易造成暗示,反而加剧紧张);“答题检查仔细点,别老白丢分”、“还剩几天了,赶紧看书去”(含有谴责成分,容易引起逆反心理);“加油,成败在此一举”(导致“加压”的效果)。

  2.保持家里绝对的安静,所有人都必须小心翼翼(导致孩子到了考场容易对一些声响过于敏感)。

  3.买各种补品,强迫孩子吃(强迫会适得其反)。

  4.拿自己的孩子和别人比(影响孩子的情绪稳定,别人的学习方式不一定适合自家孩子)。

  5.不允许孩子参加任何体育休闲活动。

  6.为孩子高考的事情父母吵架。

  考前失眠:别吃安眠药高考期间,很多考生会因为焦虑紧张而失眠。陈瑶提醒家长,孩子如果出现失眠情况要顺其自然,不能跟他强化要多睡之类的意识,以免孩子更加睡不着。不建议吃安眠药,也不建议家长陪睡,以免让孩子心理产生倒退,使他们缺乏面对困难的勇气。

  高考之前要尽量提前几天调整睡眠,不要熬夜,晚上10时就要睡觉,到了高考的那两天才能睡得好。

考前焦虑该怎么办

  重庆九五医院心理专家陈瑶给广大考生的备考提醒:

  一、考试期间不要喝含糖饮料以免血糖水平忽高忽低,也要避免喝含有咖啡因的饮料以免加重焦虑。

  二、不能服用安眠药,因为一些药物会影响大脑的记忆力,导致考试时回忆不起知识点。

  三、不要总憋在室内做题,多去呼吸新鲜空气,在植物比较多的地方做深呼吸,在一呼一吸间吐故纳新。

  四、多回忆自己在考得很好的时候是怎么考的,想象自己在考场上信心百倍,状态爆棚。

  五、总是焦虑的考生,在一张卡片上写上“镇静,镇静,镇静”6个字,放在桌子右上角,经常看一看。

  六、如果失眠,无论晚上睡得多晚,第二天都要按时起床,白天不要补觉。

  七、在进入考场前的一段时间不要复习看书,可以和同学聊聊轻松的话题。

  八、一门考试结束后,不要和人对答案,最好把它完全放下,让思维和情绪完全放空。

考前焦虑该怎么办

  总之,轻度的压力感我们可以不去管它,因为一旦考完,学生的生理和心理自然就会放松下来,但是,如果真的是偏重的焦虑让学生坚持不了,甚至影响生活学习了,应该及时要向家长、老师或者同学倾诉,如果有需要可以让专业的心理咨询师帮助调节。

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